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뇌 건강 및 치매 예방을 위한 MIND 식단 구성 요령, 견과류와 베리류 섭취 빈도까지 한 번에 정리 MIND 식단 완벽 가이드뇌 건강 및 치매 예방을 위한 MIND 식단 구성 요령견과류 섭취 빈도 · 베리류 섭취 기준 · 식단 구성법 · 주의사항 총정리MIND 식단은 지중해식 식사와 혈압 관리 식사법의 장점을 바탕으로, 뇌 건강에 도움이 되는 식품군을 꾸준히 늘리고 포화지방과 당류가 많은 식품을 줄이는 방식입니다. 특히 견과류는 하루 1회 소량, 베리류는 가능하면 하루 1회 또는 최소 주 2회 이상을 기준으로 잡으면 실천하기 쉽습니다. 처음 시작하는 분도 장보기, 한 끼 구성, 간식 선택, 외식 대처, 가족 식단 적용까지 차근차근 따라 할 수 있도록 정리했습니다.🧠 뇌 건강 중심 🥜 견과류 매일 소..

3년 전, 유난히 만성피로가 잦아졌을 때 쯤, 주변에서 갑상선 검사를 받아보라는 이야기를 듣게 되었는데요. 사실 이전 까지만 해도 국가 건강검진은 꾸준히 받고는 있었지만 갑상선 초음파까지는 굳이 한 적이 없었거든요. 그래서 궁금하기도 해서 집 근처에 있는 병원에 방문하게 되었어요. 그렇게 저는 평소 만성피로를 자주 가지고 있고 해서 검사를 받게 되었는데요. 놀랍게도 초음파 소견에서 암으로 의심된다는 이야기를 듣게 되었어요. 그렇게 해서 저는 결국 수술까지 받게 되었는데요. 오늘은 3년 전, 저의 실제 있었던 일을 바탕으로 해서 갑상선암 초기증상과 원인, 그리고 수술 후 회복기간에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 갑상선암 초기증상먼저 갑상선암은 다른 암과 비교하면 진행 속도가 느린 편으로 알려져 ..

소변을 보고 나와도 개운하지 않고, 화장실을 다녀온 지 얼마 지나지 않았는데 또 소변이 마려운 느낌이 든다면 누구나 한 번쯤은 걱정하게 되는데요. 저희 신랑도 얼마전에 그런 증상이 있다고 하길래 처음에는 피곤해서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 넘겼던 적이 있었거든요. 그런데 인터넷을 찾아보니 단순 방광염부터 전립선 질환까지 다양한 이야기가 나왔고, 오히려 더 혼란스럽더라고요. 그때 느낀 것은 비슷한 증상이라도 원인을 제대로 확인하는 것이 무엇보다 중요하다는 점이었는데요.. 특히 전립선염은 생각보다 많은 분들이 겪지만 쉽게 낫지 않아 답답함을 호소하는 경우가 많았습니다. 전립선염 증상 먼저 전립선염 증상은 사람마다 조금씩 다르게 나타나지만 가장 흔한 것은 배뇨장애입니다. 소변 줄기가 약해지고, 소변을 ..

허리 통증을 단순히 나이 탓으로 돌리며 방치하는 경우가 많으실텐데요. 전 제 직업 특성 상, 하루 종일 자리에 앉아 있는 경우가 많아요. 그래서 그런지 허리가 뻐근하거나 아픈 경우도 많은데요. 특히 50대 이후 발생하는 허리 통증은 단순 근육통이 아닌 척추협착증일 가능성이 높다고 하는데, 대다수 분이 이 지점에서 실수를 자주 하곤 합니다. 적절한 치료 시기를 놓치면 보행 장애는 물론 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있는데요. 오늘의 글만 잘 읽어보셔도 척추 건강을 지킬 수 있으니 꼼꼼하게 읽어주세요. 허리협착증 증상먼저 척추협착증은 척추 중앙의 신경 통로인 척추관, 신경근관, 추간공이 좁아지면서 신경을 압박해 통증과 복합적인 신경 증상을 유발하는 질환입니다. 나이가 들면서 척추 주변의 인대와 뼈가 두꺼..

오른쪽 엉덩이가 아플 때 대부분은 "오래 앉아 있어서 그렇겠지"라고 넘기실텐데요. 저도 그랬습니다. 그런데 며칠을 쉬어도 계단을 오를 때마다 엉덩이 깊숙한 곳이 찌르는 느낌이 반복됐고, 사타구니까지 묵직해지면서 뭔가 단순한 근육 문제가 아닐 수 있다는 생각이 들었는데요. 엉덩이 통증을 방치했다가 고관절 손상으로 이어지는 경우가 생각보다 많습니다. 특히 20~30대 젊은 층에서도 고관절충돌증후군 진단이 늘고 있다는 점은 꼭 짚어봐야 할 부분입니다.오른쪽 엉덩이 통증, 고관절충돌증후군 증상고관절은 골반뼈(비구)와 허벅지뼈 위쪽인 대퇴골두가 맞물려 돌아가는 구조입니다. 여기서 비구란 골반 측면에 오목하게 파인 소켓 형태의 관절면으로, 대퇴골두를 감싸 안아 고관절의 안정성을 담당하는 핵심 구조물입니다. 이 관절..

얼마 전 저희 아빠가 체한 것 같다고 소화제를 찾으신 날이 있었는데요. 그런데 시간이 지날수록 증상이 나아지지는 않고 식은땀까지 흘리시는 모습을 보고서야 뭔가 다르다는 생각이 들었어요. 그런데 알고 보니 그 증상들이 급성 심근경색 전조증상과 초기증상일 수 있다는 사실을 알게 되었는데요. 오늘은 이 부분에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.심근경색 전조증상과 초기증상"가슴이 아프면 심장, 체하면 소화제" 이렇게 단순하게 생각하는 분들이 많으시죠. 저도 그랬는데요. 그런데 실제 심근경색을 경험한 분들의 이야기를 들어보면, 처음부터 가슴이 엄청나게 아팠던 경우보다 훨씬 애매한 신호로 시작된 경우가 많습니다.먼저 급성 심근경색이란 관상동맥이 갑자기 막히면서 심장 근육으로 혈액 공급이 끊기는 질환입니다. 여기서..