공복혈당 수치 110, 낮추는 방법, 높은이유, 정상수치

공복혈당 수치 110, 낮추는 방법, 높은이유, 정상수치

 

얼마 전 저희 신랑이 건강검진을 받고 결과지를 가져왔는데요. 평소 특별히 아픈 곳도 없어서 크게 걱정하지 않았는데 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 이야기를 듣고 걱정이 되더라구요. 특히 시부모님 두 분 모두 당뇨를 앓고 계셔서 가족력이 있다는 점이 더 신경 쓰였는데요. 병원에서도 지금부터 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다고 하더군요.

 

처음에는 혈당을 낮춰준다는 음식이나 건강기능식품부터 찾아봤는데요. 하지만 여러 자료를 확인하고 의료진의 설명을 들어보니 결국 가장 중요한 것은 특별한 비법이 아니라 꾸준한 생활습관이 가장 중요하다고 해요. 그래서 저희 부부는 요즘 늦은 저녁 식사와 야식을 줄이고 함께 걷기 운동을 시작하면서 건강을 다시 돌아보게 된 것 같아요.

 

 

공복혈당 수치 110 괜찮을까?

 

먼저 건강검진에서 공복혈당 수치가 110이라고 나오면 아직 당뇨병은 아니라는 말을 듣는 경우가 많으실 텐데요. 그래서 안심하는 분들도 적지 않습니다.

 

하지만 공복혈당 110은 정상 범위를 벗어난 상태로, 당뇨병 전단계에 해당할 가능성이 있는데요. 공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 뒤 측정하는 혈당 수치입니다.

 

이 수치가 높다는 것은 인슐린 저항성이 점점 증가하고 있다는 신호일 수도 있습니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린이 제대로 작동하지 않는 상태를 말합니다. 쉽게 말하면 열쇠는 있는데 문이 잘 열리지 않는 것과 비슷합니다. 혈액 속에 남아 있는 포도당이 많아지면서 공복혈당이 올라가는 것입니다.

 

저희 신랑 역시 공복혈당이 110을 넘었다는 결과를 받고 처음에는 크게 심각하게 생각하지 않았습니다. 하지만 가족력이 있다는 이야기를 듣고 병원에서는 지금부터 관리하는 것이 훨씬 중요하다고 설명했습니다. 당뇨는 증상이 거의 없어 방심하기 쉽기 때문에 공복혈당 110이라도 생활습관을 점검하는 계기로 삼는 것이 좋습니다.

 

 

공복혈당 높은 이유

 

많은 사람들이 공복혈당이 높은 이유는 전날 저녁을 많이 먹어서라고 생각합니다. 물론 늦은 식사는 영향을 줄 수 있지만 실제 공복혈당 높은이유 원인은 훨씬 다양할텐데요.

 

대표적으로 늦은 야식, 수면 부족, 운동 부족, 복부비만, 지속적인 스트레스, 그리고 인슐린 저항성 증가가 공복혈당을 높이는 원인으로 알려져 있습니다.

 

특히 밤늦게 탄수화물을 먹는 습관은 간에서 밤사이 포도당을 더 많이 만들도록 자극할 수 있습니다. 여기에 잠을 충분히 자지 못하면 혈당을 조절하는 호르몬의 균형도 무너지게 된느데요.

 

저희 신랑도 야근이 많아 저녁 시간이 늦고 야식을 먹는 날이 정말 많거든요. 운동도 주말에만 하는 정도였는데 이번 건강검진 이후에는 저녁 식사 시간을 앞당기고 식후 산책을 하는 습관을 만들기 시작했습니다.

 

인터넷에는 혈당을 단기간에 낮춘다는 다양한 방법들이 있지만 여러 의료기관의 권고사항을 살펴보면 결국 생활습관 개선이 가장 기본이자 가장 중요한 관리 방법이라는 점은 모두 공통적으로 이야기하고 있습니다.

 

공복혈당 정상수치, 어디부터 관리가 필요할까요

공복혈당 정상수치를 정확하게 알고 있으면 건강검진 결과지를 확인하실 때 도움이 되는데요.

먼저 공복혈당 정상수치는 70에서 99mg/dL입니다.

 

100에서 125mg/dL은 당뇨병 전단계로 분류되며 적극적인 생활습관 관리가 권장되는데요.

126mg/dL 이상이 반복 측정되면 당뇨병을 의심할 수 있어 추가 검사가 필요합니다.

 

여기에서 함께 확인해야 하는 검사가 바로 당화혈색소인데요. 여기서 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안 평균 혈당을 보여주는 검사입니다. 하루만 혈당이 높거나 낮은 것이 아니라 장기간 혈당이 얼마나 잘 관리되고 있는지를 확인하는 지표입니다. 쉽게 말하면 시험 한 번이 아니라 학기 전체 평균 성적을 확인하는 것과 비슷합니다.

 

질병관리청과 대한당뇨병학회에서도 공복혈당뿐 아니라 당화혈색소를 함께 확인하는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

 

병원 상담을 받은 뒤 저희 부부가 가장 먼저 시작한 것은 거창한 식단이 아니었는데요. 바로 저녁 식사 후 함께 걷는 습관이었습니다.

식사를 마친 뒤 20분에서 30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 처음에는 귀찮아했지만 둘이 함께 걷다 보니 운동도 되고 하루 동안 있었던 이야기를 나누는 시간도 생겨 생각보다 오래 이어갈 수 있었습니다.

 

식습관도 조금씩 바꾸기 시작했습니다. 야식을 줄이고 취침 3시간 전에는 식사를 마치려고 노력했으며 브로콜리, 오이, 두부, 계란, 견과류처럼 혈당 관리에 도움이 되는 음식을 자주 먹으려고 했습니다. 반대로 달콤한 음료나 빵, 과자 같은 정제 탄수화물은 자연스럽게 줄여나갔습니다.

 

아직 혈당이 눈에 띄게 좋아졌다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 몸이 훨씬 가벼워졌고 무엇보다 건강을 스스로 관리하고 있다는 점에서 마음이 한결 편해졌는데요.

 

예전에는 당뇨병이 나이가 많은 사람들의 질환이라고만 생각했습니다. 하지만 지금은 30대와 40대에서도 공복혈당이 높게 나오는 사례가 많습니다. 특히 가족력이 있다면 더욱 늦기 전에 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

 

건강은 문제가 생긴 뒤 관리하는 것보다 아무 증상이 없을 때부터 준비하는 것이 훨씬 쉽습니다. 공복혈당 수치가 조금 높게 나왔다면 불안해하기보다 오늘부터 저녁 식사 후 30분 걷기부터 시작해 보시기 바랍니다. 작은 습관 하나가 몇 년 뒤 건강을 크게 바꿀 수도 있습니다.

 

 

 

구분	기준
공복혈당 정상	70~99mg/dL
당뇨 전단계	100~125mg/dL
당뇨병 의심	126mg/dL 이상
추천 생활습관	식후 걷기, 야식 줄이기, 충분한 수면, 체중 관리
도움이 되는 음식	브로콜리, 양배추, 오이, 두부, 계란, 견과류, 등푸른생선